Škola squashe Jana Koukala: Jak držet raketu

  8:15
Pro to, abyste mohli dobře provádět všechny squashové údery, je hodně důležité správné držení rakety. To je stejné při forhendu i bekhendu.

Jan Koukal - Protahování Cvik na předloktí - Protahování Cvik na předloktí. Vsedě na míči mějte ruce před tělem, tlačte dlaněmi proti sobě a trvalým kontrolovaným tlakem protahujete svaly i šlachy. | foto: .Dan MaternaMAFRA

Důležitá rada: raketu v ruce neotáčejte a nehýbejte s ní. To maximálně ve chvíli, kdy je míček daleko od vás a vy byste na něj bez přehmátnutí nedosáhli.

ŠPATNĚ.
"Chytl jsem to jako klacek, co?" tušil správně veslař Ondřej Synek.

ŠPATNĚ.

Já držím raketu dole na rukojeti. Dál tak dosáhnu, ale zase na úkor větší kontroly nad údery. Pokud chcete mít údery víc pod kontrolou, což je pro začátečníky důležité, držte raketu výš. Technika je důležitá, sílu uplatníte spíš v tenise.

SPRÁVNĚ. Tento úchop rakety je při squashi správný.

SPRÁVNĚ. Tento úchop rakety je při squashi správný.

A teď k vybavení.

Nejdůležitější je určitě raketa a boty. Rakety jsou různě vyvážené. Buď do hlavy, do středu, nebo do ruky. Podle toho jsou různě těžké.

Obecně platí, že čím je raketa lehčí, tím je těžší zvládnout správnou techniku. Člověk s lehkou raketou totiž může hrát víc zápěstím, což je špatně. I proto je důležitý správně položený ukazováček, který funguje jako brzda, abyste zápěstím nehráli (viz foto správného držení). Úder by měl být vždycky švihový, celým tělem.
Důležité je si raketu vyzkoušet, každý po chvíli pozná, co mu sedí.

Hodně záleží na stylu hráče.

Když někdo hraje silově, doporučuji těžší raketu do hlavy, pokud je hra založená na rychlých volejích, tak si kupte lehčí raketu. Já mám tu svou vyváženou do středu, váží 130 gramů, takže s ní můžu rychle manipulovat a hrát dobře voleje.

Důležitý je i výplet. S tvrdším máte lepší kontrolu, ale zase míček od rakety tolik neletí. A naopak.

Seriál MF DNES


2. díl školy squashe Jana Koukala

Existují čtyři druhy míčků, které jsou označeny barevnými tečkami: modrá, červená, bílá a žlutá. Barvy jsou seřazeny od začátečníků po profesionály.

Vždy před hrou bychom měli míček zahřát, nejlépe voleji.

Někdo si bere míčky, které skáčou méně a dává je na pět minut na topení, což je na nic, pokud nedokážete udržet míček hraním v potřebné teplotě. To profesionálové dokážou, proto hrají se žlutým. Udrží ho v takové teplotě, že skáče jako modrý pro začátečníky. Hrát my s modrým, tak nám skáče z kurtu ven.

Pro amatéry není od věci hrát v brýlích s nerozbitným sklem.

Lidé se sice smějí, ale výrazně se sníží riziko zranění způsobené trefení míčkem. Profesionálové brýle nepotřebují, zato čelenku ano, aby vám nekapal pot do obličeje. Doporučuji také potítka a ručník, abyste si mohli kdykoliv utřít dlaně a neklouzala vám raketa.

POSILOVÁNÍ
Při sedu na míči si vezměte jednoruční činky. Předpažte, ale lokty mějte u těla. Pak zapažte. Klaďte důraz na držení lopatek u sebe, plynulý pohyb a dokonalou kontrakci svalstva mezi lopatkami a svalů v rameni.

Jan Koukal - Posilování


PROTAHOVÁNÍ
Cvik na předloktí. Vsedě na míči mějte ruce před tělem, tlačte dlaněmi proti sobě a trvalým kontrolovaným tlakem protahujete svaly i šlachy.

Jan Koukal - Protahování Cvik na předloktí

OBUV
Kromě rakety je ve squashi obuv nejdůležitější. Co je třeba vědět o obuvi?

"Správná bota na squash by měla mít hodně stabilní patu. V kombinaci s tím, že je bota nízká, se minimalizuje nebezpečí zvrtnutí kotníku. Platí, že čím blíž jste podlaze, tím lépe dokážete koordinovat svoje pohyby. Samozřejmě to musí být sálová obuv. Doporučuji i vyztuženou špičku, při různých výpadech ji totiž budete tahat za sebou, aby se vám rychle neprodřela. Existuje víc druhů, ale doporučuji speciální squashovou obuv. Největší nabídka těchto bot je ve squashových centrech."

První díl seriálu čtěte ZDE



Autor:

Sport v roce 2024

4. - 26. 5. Cyklistické Giro d´Italia
10. - 26. 5. MS v hokeji, Praha a Ostrava
26. 5. - 8. 6. Tenisové Roland Garros, Paříž

  • Nejčtenější

Biatlonovou sezonu 2023/2024 ozdobilo MS v Česku, globus mají Bö a Vittozziová

17. dubna 2023  10:09,  aktualizováno  17.3 23:53

První startovní výstřel Světového poháru padl 25. listopadu 2023 ve švédském Östersundu, naposledy...

Liverpool - Sparta 6:1, sedm minut, čtyři góly, pak exhibice. Skóre mohlo být vyšší

14. března 2024  19:58,  aktualizováno  22:51

Liverpool (Od našeho zpravodaje) Ještěže už je konec. Sparťanští fotbalisté na souboj se slavným Liverpoolem s radostí vzpomínat...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Tvrdý zákrok a msta v tunelu. Prasárna, Flynn u mě skončil, řekl sparťan Kempný

16. března 2024  23:09

Běžela 34. minuta. Sparta získávala proti Liberci převahu, když najednou útočník Severočechů Oscar...

Plzeň - Servette 0:0, 3:1 na pen. Historický úspěch, hrdinou Jedlička

14. března 2024  17:48,  aktualizováno  23:36

Plzeňští fotbalisté zvládli penaltový rozstřel (3:1) a přes Servette Ženeva postupují do...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Slavia - AC Milán 1:3, marná snaha v deseti. Naději vzala červená pro Holeše

14. března 2024  17:41,  aktualizováno  20:47

Slávističtí fotbalisté v Evropské lize v aktuální sezoně dohráli. V osmifinálové odvetě s italským...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Součkův rok na houpačce. Saúdská Arábie? Radši Slavia. Vyhlíží novou repre i Haalanda

19. března 2024  3:03

Už žádná děkovná zdravice přes mobil. Tomáš Souček převzal své třetí ocenění pro Fotbalistu roku...

Ukaž, jestli umíš běhat po vodě. Elitní střelec Šulc má táhnout reprezentaci

19. března 2024

Premium Na jednatřicítku může zapomenout, protože v reprezentaci se tak vysoká čísla nevedou. Ale není to...

Fotbalistou roku se stal Souček, předčil Krejčího. Mezi trenéry vyhrál Trpišovský

18. března 2024  22:29

Nejlepším českým fotbalistou za rok 2023 se stal Tomáš Souček. V souboji s druhým sparťanem...

Zemřel dlouholetý šéf ČSTV a českého plavání Vladimír Srb, bylo mu 79 let

18. března 2024  22:16

Ve věku 79 let dnes zemřel někdejší předseda Českého svazu tělesné výchovy (ČSTV) Vladimír Srb. O...

Dětský šampon, který neštípe v očích: Přečtěte si!
Dětský šampon, který neštípe v očích: Přečtěte si!

40 uživatelů eMimina se pustilo do testování jemného šamponu KIND od značky Mádara, který je vhodný pro miminka už od prvních dnů. Jak si šampon...

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Byla to láska na první pohled, říká hvězda Gilmorek o manželství s modelkou

Milo Ventimiglia (46), představitel Jesse ze seriálu Gilmorova děvčata nebo Jacka Pearsona ze seriálu Tohle jsme my, je...