U voleje dejte pozor na nápřah, u výpadu na koleno

Volej je úder, kterým vezmete soupeři čas. Když budete voleje hrát, uděláte o dva kroky méně, než byste jinak dělali. Zatímco soupeři rychlým úderem vezmete čas, sobě ho šetříte.

VÝPAD. Všimněte si, že tělo nejde před koleno přední nohy. Pak nemůžete přepadnout. | foto: MF DNES

A taky sílu - tu naopak ubíráte protivníkovi. To jsou základní věci.

Volej se hraje většinou jako normální úder, to znamená s nakročením. Že by se hrál volej z výskoku, to je spíš extrém, ale může se vám to stát. Rozhodně to není ve squashi běžná situace.

Seriál MF DNES

škola squashe Jana Koukala, 7. díl

Kdy je dobré hrát volej? Jen ve chvíli, kdy jste na něj připraveni, v ideálním případě byste měli stát na "téčku“ a mít raketu nahoře. Pak můžete dobře reagovat.

Pokud raketu nebudete mít připravenou, nezbývá vám na úder moc času a pravděpodobně nad míčkem nebudete mít tu správnou kontrolu, aby letěl tam, kam chcete.

Opravdu je, jako u jiných úderů, klíčem hlavně připravená raketa. Bez toho budete s voleji bojovat.

Úvodní díly seriálu

1. DÍL: pravidla squashe, na co je squash dobrý, na co si dávat pozor

2. DÍL: jak držet raketu

3. DÍL: jak hrát správně forhend

4. DÍL: bekhendu se nebojte, je lehčí než forhend

5. DÍL: jak správně podávat

6. DÍL: správný příjem podání

Dobré je mít nápřah výš, zmenšit ho můžete lehce. Obecně byste volej měli hrát výš než jiné údery, aby byla dráha míčku směrem dolů. Pak je volej nejúčinnější. Většinou amatéři hrají voleje přes hlavu, tak jako se hraje smeč v tenise. Chyba. Voleje by se měly hrát spíš jako vyšší forhendové nebo bekhendové údery, řekněme v úrovni ramen.

V tomhle díle probereme i výpad, úder pro krajní situaci, když už nemůžete doběhnout míček.

V tenise se používá na antuce, kde si k míčku "dojedete“. To ve squashi nejde. Výpad se používá především u přední stěny (viz obrázek). Při tomhle úderu je dobré, že se dostanete raketou pod míček a můžete zahrát lob, kterým se lehce dostanete z tlaku a získáte čas vrátit se do základní pozice.

Pozor však na přepadávání přes přední koleno. Vaše tělo by se nemělo dostat před ně. Z výpadu byste se měli bez problémů vrátit zpátky do základního postoje, to by vám mělo zajistit postavení těla za kolenem.

Ale ještě k úderům z výpadu: nemusíte hrát za každou cenu lob. Nejjednodušší úder v téhle pozici je kraťas. Je to úder na malou vzdálenost, můžete na něm nejméně zkazit. Když ho dobře trefíte, ukončíte výměnu.

POSILOVÁNÍ
Dejte si činku na záda, držte je rovně a provádějte kontrolované výpady na podložku. Pro každou nohu proveďte 10 opakování celkem ve 4 sériích a s pauzou 2 minuty.

PROTAHOVÁNÍ
Vkleče uchopte zadní nohu. Stabilizujte polohu a pro větší účinnost se snažte protlačovat pánev směrem dopředu a dolů.