Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Svalstvo lze procvičovat dokonce i vleže

17 2000
hýždě - jedna polovina lidstva opěvuje, zatímco ta druhá se s nimi více či méně trápí. Z vlastní zkušenosti víme, že většina cvičenek je se svým pozadím nespokojená, ale většinou úplně zbytečně. Posilovací cviky, které vám tentokrát nabídneme, hýždě zpevní a tím i opticky zmenší a pěkně vytvarují. Pokud ovšem očekáváte radikálnější změnu, pak budete nuceni zařadit do cvičebního plánu také aerobní cvičení v trvání třicet až čtyřicet minut minimálně třikrát týdně a upravit jídelníček tak, aby došlo k celkovému odbourání tuku, který se především u žen tak zarytě usazuje na hýždích a stehnech. V předchozím pokračování našeho seriálu jsme si probrali unožování a zanožování vestoje, nyní se podíváme na další cviky pro formování hýždí: zanožování v kleku a stahování hýždí v lehu na zádech. Základní poloha pro zanožování v kleku je předloktí opřené o zem a pravá noha pokrčená v koleni. Tu zanožíte, pánev nevytáčíte a neprohýbáte bedra. Při vlastním cviku maximálním stažením pravé strany hýždí zanožíte za současného výdechu ještě více pravou nohu. Pohyb provádíte plynule, nehmitáte, nevytáčíte pánev, máte stažené břicho a podsazenou pánev. S nádechem mírně uvolníte maximální stažení hýždí tak, aby se pravá noha dostala do základní polohy. Provádíte třikrát dvacet opakování na pravou stranu a stejný počet na levou stranu. Po celou dobu cvičení mějte pod kontrolou střední část těla, čili břicho, pánev a bedra. Počet opakování si opět upravte tak, abyste při několika posledních opakováních cítili mírné pálení svalů v oblast hýždí, anebo si na kotník připevněte lehkou zátěž. Pohodlnější cvik na tvarování hýždí je v lehu na zádech. Paže mějte podél těla, kolena pokrčená a chodidla na zemi. Stáhněte s výdechem hýždě i břicho a podsaďte pánev. Zadek se mírně odlepí od podložky, ale bedra zůstávají stále na zemi. Vydržte takto pět vteřin a s nádechem uvolněte. To celé zopakujte dvacetkrát. Takto procvičovat hýždě můžete i při jakékoliv domácí činnosti ve stoje. I při těchto cvicích, tak jako při kterýchkoli jiných, nezapomínejte na protažení. Provádí se vsedě. Základní poloha je sed snožný, pravou dolní končetinu pokrčíte a chodidlo položíte křížem za levé koleno. Levý loket dáte za pravé koleno a provedete rotaci trupu, pravá ruka se opírá zem. Vydržíte minimálně pět vteřin. S výdechem jdete do základní polohy a totéž provedete na druhou stranu. Tento cvik důkladně protáhne nejen hýždě, ale i bederní část zad.

Autor:






Najdete na iDNES.cz



mobilní verze