Nezapomínejte na stehna

-
Mezi kritické partie převážně ženského těla patří stehna a hýždě. V tomto pokračování našeho seriálu se zaměříme na tvarování stehen. Než se pustíte do tvarování stehen, mějte na paměti, že u tohoto cvičení je z bezpečnostních důvodů velice důležitá pevná obuv, nejlépe kotníková! První cvik, výpady stranou, je zaměřen přece jen poněkud více na vnitřní strany stehen. Základní poloha vypadá následovně: stoj snožný, kolena mírně pokrčená, pánev podsazená a břicho stažené. Cvik se provádí takto: začínáme dlouhým a hlubokým úkrokem stranou (buď vlevo, nebo vpravo), kolena jsou kolmo nad mírně vytočenými špičkami, váha těla je uprostřed. Když se vracíme zpět do stoje, tělo je vzpřímené. To celé opakujeme ve třech sériích po deseti na pravou a stejně tak na levou stranu. Stehna můžete vhodně posilovat i cvikem, který dá zabrat příslušným svalům nejen z vnitřní části jako v předchozím případě, ale rovnou zcela komplexně. Základní postoj je stejný jako u předchozího cviku, ovšem nyní provedeme dlouhý a hluboký krok vpřed (výpad). v kondici s mistry světa Pánev je přitom podsazená, tělo vzpřímené a zadní noha pokrčená tak, že se její koleno téměř dotýká země. Váha těla je uprostřed a snažíme se přitom stáhnout hýždě. Pak se vracíme zpět do základní polohy, přičemž nikdy nedopínáme zcela kolena! I toto cvičení se provádí ve třech sériích po deseti opakováních na levou nohu a na pravou nohu. Naši zkušení cvičenci tento cvik dobře znají a rádi si ho zpestří tím, že při cvičení používají jednoruční činky, popřípadě tyč o šesti kilogramech, kterou mají na ramenou. Další variantou tohoto cviku je zůstat ve výpadu a provádět hmity v malém rozsahu. Nejčastějšími chybami u cviků na posílení a formování stehen jsou vytočené špičky a kolena dovnitř, špatně je také cvičit v předklonu. Protažení po cvičení stehen se provádí vestoje v hlubokém předklonu, s koleny mírně pokrčenými a špičkami prstů se snažíme dotknout špiček chodidel. Takto vydržíme osm vteřin.


Autor:

Sport v roce 2024

4. - 26. 5. Cyklistické Giro d´Italia
10. - 26. 5. MS v hokeji, Praha a Ostrava
26. 5. - 8. 6. Tenisové Roland Garros, Paříž

Témata: obuv
  • Nejčtenější

Biatlonovou sezonu 2023/2024 ozdobilo MS v Česku, globus mají Bö a Vittozziová

17. dubna 2023  10:09,  aktualizováno  17.3 23:53

První startovní výstřel Světového poháru padl 25. listopadu 2023 ve švédském Östersundu, naposledy...

Liverpool - Sparta 6:1, sedm minut, čtyři góly, pak exhibice. Skóre mohlo být vyšší

14. března 2024  19:58,  aktualizováno  22:51

Liverpool (Od našeho zpravodaje) Ještěže už je konec. Sparťanští fotbalisté na souboj se slavným Liverpoolem s radostí vzpomínat...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Tvrdý zákrok a msta v tunelu. Prasárna, Flynn u mě skončil, řekl sparťan Kempný

16. března 2024  23:09

Běžela 34. minuta. Sparta získávala proti Liberci převahu, když najednou útočník Severočechů Oscar...

Plzeň - Servette 0:0, 3:1 na pen. Historický úspěch, hrdinou Jedlička

14. března 2024  17:48,  aktualizováno  23:36

Plzeňští fotbalisté zvládli penaltový rozstřel (3:1) a přes Servette Ženeva postupují do...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Slavia - AC Milán 1:3, marná snaha v deseti. Naději vzala červená pro Holeše

14. března 2024  17:41,  aktualizováno  20:47

Slávističtí fotbalisté v Evropské lize v aktuální sezoně dohráli. V osmifinálové odvetě s italským...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Ukaž, jestli umíš běhat po vodě. Elitní střelec Šulc má táhnout reprezentaci

19. března 2024

Premium Na jednatřicítku může zapomenout, protože v reprezentaci se tak vysoká čísla nevedou. Ale není to...

Fotbalistou roku se stal Souček, předčil Krejčího. Mezi trenéry vyhrál Trpišovský

18. března 2024  22:29

Nejlepším českým fotbalistou za rok 2023 se stal Tomáš Souček. V souboji s druhým sparťanem...

Zemřel dlouholetý šéf ČSTV a českého plavání Vladimír Srb, bylo mu 79 let

18. března 2024  22:16

Ve věku 79 let dnes zemřel někdejší předseda Českého svazu tělesné výchovy (ČSTV) Vladimír Srb. O...

Rádi hvězdám pomůžeme rozhodnout, usmíval se Zygmunt po skalpu Komety

18. března 2024  21:24

V neděli zařídily vítězství Litvínova v prvním čtvrtfinále v Brně hvězdy z první formace, v...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Konec nadvlády programátorů. Pozic ubývá, na jednu se hlásí stále víc lidí

Premium Ochota firem splnit uchazečům skoro jakýkoli požadavek a velmi nízká konkurence. Tak by se ještě nedávno dala definovat...